Consejos de Lady Finisher y nootric para runners

¿Eres runner? Lady Finisher y nootric te dan unos cuantos consejos para aumentar tu rendimiento.

nootric y la blogger deportiva Lady Finisher concuerdan en que una alimentación sana y equilibrada, una correcta hidratación y seguir unas pautas básicas antes, durante y después de cada entrenamiento, son elementos esenciales para conseguir unos buenos resultados.

Running, quizá quieres empezar a adquirir este saludable hábito y quieres hacerlo con buen pie. Para ello hay que seguir ciertas buenas prácticas antes, durante y después del entrenamiento. Por eso cuando Lady Finisher y nootric deciden unir fuerzas para elaborar una lista de pautas y consejos sobre nutrición y rendimiento deportivo, lo sensato es prestar atención a sus palabras.

“El éxito solo es un reflejo de la perseverancia”. -Lady Finisher

Laura López (Lady Finisher) empezó a practicar deporte de alto rendimiento a los 5 años, y desde entonces no ha parado. Compitió durante más de 10 años en la élite del patinaje artístico español, y una vez se retiró eligió el running como medio para seguir manteniéndose en forma. Siempre ha mantenido una vida activa, y por el camino ha ido acumulando un buen puñado de experiencia que hoy quiere compartir con nosotros en forma de lista. Atentos a estos tips deportivos:

• Elige bien el calzado que vas a usar para correr. Debe ajustarse a la perfección a tus pies, sin que sobre o apriete demasiado.
• Utilizar siempre ropa técnica para evitar rozaduras y molestias.
• Lleva una alimentación saludable y equilibrada, de ella depende en gran medida que alcances tus objetivos.
• Hidrátate muy bien antes, durante y después de la actividad física.
• Realiza un chequeo médico antes de iniciarte en el running para ver que todo esté correcto. Aunque la intensidad la pones tú, es un deporte exigente.
• No es muy recomendable realizar sobreesfuerzos si eres principiante, combina trayectos caminando con trayectos corriendo.
• Estira muy bien todos los grupos musculares tras cada entrenamiento, poniendo especial atención a aquellos que más has ejercitado.
• Toma descansos cuando toca y, al principio, siempre que lo necesites.
• Disfruta al máximo mientras practicas deporte. Si te obsesionas con una marca o con conseguir un tiempo determinado, puedes llegar a frustrarte.

La actividad física es importante, pero tal y como comenta Lady Finisher, sin una buena nutrición es muy difícil que lleguemos a conseguir nuestro objetivo. Por ello nuestros nutricionistas elaboran esta lista de consejos nutricionales para que los resultados de tu entrenamiento sean óptimos. ¡Toma nota!

• Planifica tus comidas para sacar el máximo rendimiento a tus entrenamientos, aportando los nutrientes energéticos antes y después de los mismos. No olvides aportar hidratos de carbono de lenta asimilación (cereales y pastas integrales) para tener energía durante todo el entrenamiento, y de fácil asimilación (frutas maduras o frutas desecadas) para reponer el glucógeno gastado al finalizar.
• Incluye grasas saludables en tu dieta, puesto que mejorarán tu circulación ayudando a tus músculos y previniendo lesiones. Añade pescados grasos, frutos secos y aceites vegetales a tus platos.
• Hidratación: ya lo apuntaba Laura, la hidratación pre, durante y post entrenamientos o carreras es vital. Aumentará tu rendimiento y evitará que se produzcan calambres o lesiones peores debido a de una deshidratación. Si tus sesiones duran más de 1 hora, incluye bebidas isotónicas en tu botella, pues la pérdida de minerales será más elevada y necesitarás reponer.
• Basa tu alimentación en productos frescos y de calidad. No por hacer deporte y tener un gasto energético mayor podemos abusar de procesados, fritos y alimentos muy calóricos y de baja calidad nutricional.

Con estos consejos ya no tienes excusas para pulverizar tus límites o para iniciarte de la mejor manera posible en el mundo del running. ¡A por todas!