Los motivos de sentirse hinchada, especialmente a nivel visceral, pueden ser múltiples y variarán según tus circunstancias clínicas concretas. Podría tratarse de una acumulación de grasa visceral, gases, alteración de la flora intestinal que genere un estado de inflamación crónico de la zona, intolerancia al gluten, celiaquía, intolerancia a la lactosa, retención de líquidos...la lista es bastante extensa por lo que te sugiero que para ponerle remedio a esta situación acudas a un dietista-nutricionista colegiado en tu ciudad.
Puedes tomar una fruta o media o quizás un puñadito de frutos secos sin freír y sin sal mejor. Llévate el agua para consumir a demanda durante el ejercicio físico y especialmente al final. Después de la ducha y pasados unos minutos te entrará el hambre de nuevo y entonces puedes desayunar. Te recomendamos siempre un desayuno completo donde haya una fruta, un lácteo os sustituto adecuado en caso de requerirlo y un cereal integral como un trozo de pan con aceite y tomate, copos de avena sobre un yogur o muesli rico en fibra.
Ayuno intermitente y dieta cetogénica para perder peso
He estado leyendo sobre el ayuno intermitente y la dieta cetogénica y e visto que va muy bien para perder muchos kilos, realmente funcionan ese tipo de dietas? Gracias
Funcionar es algo que tendríamos que definir previamente. Con estas dietas y siempre y cuando no las hayas puesto en práctica antes, van a provocar una reducción rápida y pronunciada sobre tu peso corporal a costa de comprometer tu salud a largo plazo, ya que una vez se vuelven a instaurar las pautas de una alimentación saludable, está garantizado el efecto rebote. Además suele ocurrir que la educación nutricional está ausente durante estos tratamientos. Mi recomendación sería que te informes bien allá donde ofrezcan esta aproximación terapéutica y no te involucres en un tratamiento si no hay uno o más dietistas-nutricionistas colegiados que conozcas previamente y les puedas preguntar sobre los efectos a largo plazo. En mi experiencia, me llegan muchos pacientes que han pasado por este tipo de dietas y ahora están peor. Además los daños hepáticos y renales a largo plazo son muy evidentes en algunos casos. Espero haber respondido a tu pregunta.
¿Son las frutas desecadas igual que los frutos secos?
Recientemente, me han sacado una alergia a los frutos secos. Oí hace poco a un compañero que las uvas pasas, también son consideradas como tal. ¿ Es cierto o no? ¿Me afectaría negativamente si las sigo consumiendo?
No es cierto, los frutos secos son frutos con muy bajo contenido en agua al igual que las frutas desecadas, pero ricos en grasas los primeros y en azúcares las segundas. La composición nutricional es distinta y si tienes alergia a los frutos secos no tiene sentido evitar también las frutas secas, como son las uvas pasas.
No es cierto. No hace falta evitar ni eliminar ningún alimento para bajar de peso. Si bien, la carne de cerdo y sus derivados como embutidos, sobrasada, longaniza, morcilla e incluso el jamón serrano y el jamón de york deben ser consumidos con mucha moderación en el contexto de cualquier dieta. Así, la recomendación de no sobrepasar los 75g de carnes rojas que incluyen ternera, cerdo y cordero y todos los derivados, sería válida para cualquier dieta de pérdida de peso.
El consumo de sal adicionada durante el cocinado y directamente en el plato debe minimizarse al máximo.
Evitar los alimentos precocinados, envasados y ricos en sal te ayudará a no superar los 2.4mg de sodio/día que se han acordado como seguros para prevenir el desarrollo de hipertensión.
La sal (cloruro de sodio) contenida en los alimentos de forma natural es suficiente para cubrir tus necesidades.
La nutrición no son matemáticas por lo que lo mejor es que acudas a un profesional cualificado y no te quedes tan solo con esta respuesta.
No hay ningún estudio ni evidencia científica que haya relacionado este hecho. Beber agua te puede saciar más, de hecho a veces tenemos sed y lo confundimos con hambre. En todo caso, lo ideal es aprender a escuchar y entender las señales de nuestro cuerpo para responder a ambas necesidades en su justa medida. Si necesitas bajar de peso acude a un profesional cualificado, desde la primera consulta entenderás porqué.
¿Hay algo que te lo impida? Claro que puedes, pero ¿en qué medida? ¿qué tipo de pescados? ¿cuál es la base de tu alimentación? Si quieres evitar el consumo de carne por la razón que sea, bienvenido. Si necesitas equilibrar entonces tu alimentación te sugiero acudas a un dietista-nutricionista de confianza para conseguirlo.
