¿Qué alimentos son mejores para calmar la ansiedad ?
Hola. Tengo ansiedad y me pongo muy nerviosa en el trabajo. Me gustaría saber qué alimentos son buenos para aliviar mi ansiedad y qué alimentos debo eliminar? Fumo y tomo café, aunque me imagino que la aumentan. Gracias, un saludo
No existen alimentos que vayan a calmar tu ansiedad más que otros. Pero es cierto que los alimentos que se suelen tomar en esos momentos si pueden perjudicar bastante a tu menú diario y desequilibrar las calorías consumidas de cada día.
Lo que te recomiendo es que tengas una alimentación consciente; ¿esto que quiere decir?: se trata de que comas despacio, saboreando cada bocado, y tranquila, sin mucho ruido alrededor y lejos de ordenador, teléfono, ... masticar varias veces cada bocado, comer 5 veces al día, tomar 2 litros de agua, hacer deporte. Y realiza o prepárate snacks sanos para el picoteo de media mañana o media tarde: macedonia de frutas, fruta troceada con frutos secos, yogur con nueces, zanahoria troceada, ....
Realiza este hábito cada día, para que puedas hacerlo tuyo y poco a poco desaparecerá la ansiedad.
La cantidad de pan adecuada, va a depender de cada persona, de las calorías necesarias para cada día y de si se puede acompañar con el menú indicado, si las calorias lo permiten y en caso de que se pueda incluir pan sería sobre 4 dedos de pan en la comida y 4 dedos de pan en la cena aproximadamente.
Desde luego que lo recomendado, no son 200gr de pan para un almuerzo, te invito a que pruebes a disminuir el tamaño de la ración y para compensar acompañes tu bocadillo de una pieza de fruta, o de un yogur desnatado.
Llevo dos años haciendo dietas y gimnasio y solo he perdido dinero, tengo las hormonas alteradas, menopausia precoz y deje de fumar. Como poco y siguiendo la dieta medica y no bajo nada, dónde debo acudir?
Estoy de acuerdo con Antonio, Deberías buscar un dietista- nutricionista, que te valore, ya que no se trata de realizar una dieta médica sino de realizar una dieta que se adapte a tus necesidades, gustos, preferencias, consumo calórico diario, .... que junto con la actividad física, te ayude a alcanzar tu objetivo.
Vas por el buen camino, solo te falta darle un pequeño retoque. Ánimo!
Hola, tengo 18 años y peso 74 kilos quiero adelgazar pero siempre estoy comiendo i no ago ejercicio, ¿qué me aconsejas que haga? porque me resulta muy difícil hacer dieta
Como dice mi compañera, estoy de acuerdo en todos sus consejos. Pero además te ánimo a que busques el apoyo de un Dietista-Nutricionista, que te ayude a cambiar los hábitos.
Recuerda que comer debes comer todos los días, por lo tanto no enfoques tu alimentación en hacer dieta o no hacer dieta, sino en comer de la forma adecuada para mantener tu peso o alcanzar tu objetivo.
Hoy en día es fácil encontrar en el supermercado snacks de este tipo para incluir en tu dieta, y de entre todos los existente podemos decir que los de maiz es de los más sanos, ya que no contienen ni azúcares ni grasas añadidas, pero en comparación con el pan no tiene nada que ver.
Estas tortitas tienen un alto contenido hidratos de carbono complejos que hacen que aumente sus calorías además contienen elevados niveles en sodio, que puede elevar la presión arterial. Por lo tanto en comparación con el pan es preferible que vuelvas al pan.
Si. Hay alimentos que debes evitar para combatir el hipotiroidismo. Aunque por lo general todas las frutas y verduras son beneficiosas hay algunas que debes evitar.
Estas son: la familia de las coles, como la col, repollo, brocoli, coliflor, otros de hoja verde como la espinaca, también el nabo, rábano. Algunas frutas como el higo, melocotones, uvas. Soja
Estos alimentos contienen sustancias conocidas como bociogenas, que interfieren en el correcto funcionamiento de la glándula tiroidea.
Por su puesto que es un hábito saludable, como dice mi compañera es un cereal, y aporta principalmente hidratos de carbono de tipo complejos, es decir hidratos de carbono complejos saludables.
No se trata de cenar todos los días arroz, pero puedes incluir en alguna de tus cenas sin miedo.
Muy buenas, llevo dos meses haciendo dieta y a la vez haciendo ejercicio de cardio, el problema es que aunque voy bajando una media de un kilo por semana, en la zona abdominal me cuesta mucho. ¿Quisiera saber cómo puedo eliminar esa grasa? Muchas gracias.
Si estás a dieta y llevas una media de un kilo por semana, vas estupendamente bien, solo debes tener paciencia.
Esa grasa abdominal, es un reservorio que se ha formado en tu cuerpo por comer más calorías de la cuenta, o simplemente por comer rápido, desordenado, o mal equilibrado.
Así que paciencia, disfruta de la comida, mastica despacio y varias veces cada bocado, y combina ejercicios de cardio con un poco de ejercicios para moldear y fibra esa zona abdominal. Habla con tu entrenador que te pueda aconsejar ejercicios para esa zona.
Para una alimentación equilibrada y saludable, lo más recomendable, es tomar Fruta o yogur. Intenta tomar al menos 3 piezas de fruta al día, 1 en la comida, otra en la cena y la tercera la puedes tomar en el desayuno o merienda por ejemplo.
Otra opción es que tomes la fruta repartida en el desayuno, media mañana y comida y que de postre en la cena elijas yogur. Esta opción da mucho juego ya que los tienes de muchos sabores y hasta con trocitos de fruta, y en caso de que te apetezca algo con muy dulce puedes encontrarlos hasta de chocolate, pero cuidado, mira bien las calorías y cuida que no tengan más de 100kcal, o que se aproxime lo máximo posible a 100, así te aseguras que está dentro de unos postres adecuados para una dieta saludable.
Es posible controlar tu peso durante la menopausia, solo necesitas una dieta adaptada a tus necesidades calóricas diarias, que se adapte a tus gustos, y preferencias, y que además cumpla con la cantidad de nutrientes que necesitas ante la nueva situación.
Desde mi punto de vista considero que deberías ponerte en contacto con un dietista-nutricinista, que te ayude a controlar el peso, ya que el descontrol de hormonas puede hacerte que aumentes de peso por comer de manera desordenada o desequilibrada.
No existe ningún alimento terapéutico por así decirlo, y por lo tanto no existen alimento para evitar los sofocos, pero por suerte, existen los isoflavonas de soja, que ayudan a aliviar los sofocos, pero no los quita; y que los pueden encontrar como suplemento diétetico en cualquier herboristería, o en algunos alimentos como: leche y derivados de soja, cerezas, naranjas, uvas, té negro y te verde.
