Hola Marianne, está bien que esta actividad la realices cada día, pero no debemos dejar de lado otros aspectos como son los ejercicios de fuerza.
Incluye dos o tres veces en semana, combinado a esa hora y media de andar, rutinas de ejercicios que impliquen a tus músculos, no hace falta coger peso, simplemente con el peso de tu propio cuerpo, en el que puedas ejercitar tronco superior e inferior. Así, tu actividad física sería más completa
Hola tengo hipotiroidismo y cuido mi alimentación pero es imposible perder nada de peso algo debo de hacer incorrectamente.
desayuno un café con leche
almuerzo un Danone
como una ensalada aliñada con un poco de aceite más un plato de verdura y proteína pollo pescado asado y después avena con leche desnatada un vasito.
meriendo un trozo de queso fresco de cabra y una manzana. ese tipo de alimentación los fines de semana salgo a caminar pero entre semana por mi trabajo camino muy poco.
Hola Isabel, el hipotiroidismo puede interceder en la pérdida de peso si no está regulado correctamente. Si no llevas al día los controles necesarios, te recomiendo que así lo hagas.
En relación a tu alimentación, diría que es algo escasa, y el comer poco tampoco nos conduce a ningún lado, pero sobre todo me llama la atención el tema del ejercicio.
Por trabajo entre semana dices no hacer ninguna actividad y los fines de semana caminar. Tenemos que darle más importancia al ejercicio, y no solo caminar, que está bien, y te animo a que lo mantengas. Pero también te recomiendo que entre semana incorpores algún tipo de actividad física, lo puedes hacer en casa mismo, ahora que el tiempo acompaña, aprovecha las últimas horas de luz de las que podemos disfrutar. Incorpora ejercicios de fuerza, con tu propio peso será suficiente para empezar.
Perder peso es cuestión de gastar más de lo que se ingiere, y esa diferencia la tenemos que lograr gracias al ejercicio, porque no podemos dejar de comer. El ejemplo claro son dietas milagrosas en las que no se puede sostener por mucho tiempo ingestas bajísimas, provocando el consiguiente efecto rebote.
Laura, cada día tenemos que ser activos y realizar actividad física. Ya no solo hablamos de ir al gimnasio o hacer un deporte concreto, si no que cada día de la semana debemos ser activos, ya sea desplazarse andando o en bici a los sitios que podamos, evitemos escaleras mecánicas, ascensores, transportes públicos y coches en la medida de lo posible, etc.
No debemos caer en el pensamiento de "como ya voy al gimnasio 2 veces en semana, el resto de días puedo quedarme en el sofá" porque nuestro cuerpo necesita moverse cada día
Hola Nicole, ante todo, olvídate de "productos" que te ayuden a adelgazar, vas a gastar el dinero en vano.
Si lo que busca es bajar de peso, te recomiendo que busques ayuda en un dietista-nutricionista que sepa valorar tu alimentación normal, tus objetivos y qué aspectos son los más importante a cambiar para que puedas alimentarte de manera saludable, tengas salud y puedas verte y sentirte bien contigo.
No debemos resguardarnos en productos que nos prometen adelgazar, porque se puede lograr sin ellos.
No hay alimentos que te ayuden a adelgazar, si no todo lo contrario, hay alimentos que sí contribuyen al aumento de peso y empeoramiento del estado de salud, y estos son toda clase de ultrapocesados, productos a base de refinados y con cantidades ingentes de azúcares y grasas de pésima calidad: bollería industrial, comida precocinada, snaks salados, chucherías, galletas, bebidas azucaradas, carnes procesadas, etc, etc, etc.
Buenos días,
Mi nombre es Nuria y tengo 20 años. Mido 176 cm y peso 50,5 kg.
Hace más o menos un año he dejado de comer carne roja por diferentes motivos, básicamente porque no me gusta en su mayoría (y solía tomarla por obligación) y porque suele sentarme de manera muy pesada. Todo el mundo me dice que siendo tan delgada debería comerla porque si no podría tener deficiencia de hierro o anemia pero sé que hay alimentos que valen perfectamente como sustitutos para adquirir los nutrientes y las proteínas de la carne roja.
Mi duda es sencillamente qué alimentos son esenciales en una dieta sin carne roja, o incluso si debería tomar hierro como complemento alimenticio (mis niveles de hierro ahora mismo, después de un año sin comer carne roja, son normales).
¡Muchas gracias!
Hola Nuria, hay fuentes de hiero vegetal, pero éste es menos biodisponible, y no lo aprovechamos tanto como el que se encuentra en alimentos de origen animal. Pero no por ello vas a tener una deficiencia y si tu alimentación es correcta e incluye legumbres, vegetales de hoja verde, frutos secos, fruta desecada y cereales integrales, y junto a la toma de ellos incluyes algún alimento rico en vitamina C, vas a poder aprovechar más su contenido en este mineral. También hay productos enriquecidos con hierro, pero ojo si son alimentos procesados, como pueden ser unos cereales de desayuno, por su contenido en hierro no consumamos alimentos con harinas refinadas y azúcares.
Buenas, me gustaría saber si el yoga sirve realmente para adelgazar como otro deporte, obviamente algo adelgaza porque es un movimiento físico, pero no sé a qué nivel comparándolo con otros deportes, gracias!
Como dice mi compañera Carolina, un ejercicio que suponga un mayor gasto calórico será más beneficioso para la pérdida de peso.
Opino que el yoga va muy bien para que tu cuerpo gane elasticidad y agilidad, pero sí sería interesante que pudieras incorporar ejercicio tanto aeróbico como de fuerza. Esto no es ponerte a levantar pesas ahora, pero sí buscar diferentes ejercicios que con el propio peso corporal puedas ejercitar tu musculatura a fondo, como son sentadillas, flexiones... y si te animas a coger algo de peso con mancuernas o botellas de agua, ganarás más aún en fuerza y resistencia.
Saludos
Hola si sigues una dieta con 5 o 6 tomas diarias para perder peso y en las tomas pasas un poco de hambre hay alguna medicación o truco para engañar el estómago para no romper la dieta por esceso de hambre también anoto que hago hora y media de ejercicio intenso en el gim
Hola Jose, muchas veces confundimos ansiedad con hambre, siendo que no es hambre REAL.
Sería interesante conocer el tipo de dieta que estás siguiendo, si realmente está cubriendo tus necesidades, una dieta altamente restrictiva no solo provocará que pases hambre y esto te provoque estados de mayor ansiedad por temor a "saltarte la dieta".
No busques productos que te prometan combatir el hambre... porque justamente los que sí lo hacen, no lo proclaman. Hablamos de frutas, verduras, legumbres, frutos secos, grasas de calidad... tenemos que desterrar el temor de la comida real y de calidad que sí tenemos al alcance en mercados de toda la vida
Hola Soumaya, un alimento por sí solo no va a hacer aumentar tu metabolismo, si no una alimentación saludable en general, de base.
La práctica de ejercicio físico y tu actividad diaria habitual será quien permita que tu gasto calórico (que no tu metabolismo) aumente y por ello te permita perder peso, siempre que el balance final sea negativo y que la energía que consumas sea menor que la que gastas.
Hola:
Me gustaría saber si realmente se puede elaborar una dieta eficaz teniendo en cuenta los problemas que menciono en el título, añadiendo falta de tiempo y un horario laboral que junta obligatoriamente la cena con la hora de acostarse.
Tengo todos esos condicionantes además de 55 años y mala experiencia con nutricionistas que abren el cajón y le dan el mismo plan de adelgazamiento a todo el que pasa por allí.
Si la respuesta fuese afirmativa me gustaría saber cual sería el enfoque, las líneas básicas; en definitiva, algo que me permita valorar si me merecería la pena el esfuerzo.
Muchas gracias y un saludo
Hola Juani, ambas situaciones son compatibles si lo que buscas es la pérdida de peso.
Por un lado, el hipotiroidismo, si está controlado y está regulado con la medicación correcta, no tiene por qué suponer un problema a la hora de perder peso, solo tener en cuenta ciertos alimentos que deberías evitar consumir porque intervienen en su correcto funcionamiento (por la absorción de yodo, no porque "engorden").
Por otro lado, la menopausia conlleva cambios hormonales que hacen también que el cuerpo cambie en composición, pero llevando una alimentación adecuada, se puede conseguir la pérdida de peso.
Un factor importante y que muchas veces se deja de lado es el ejercicio, además de aeróbico, que está bien pero no debería ser el único, debemos incluir ejercicios de fuerza.
Con la menopausia el cuerpo tiende a acumular más grasa y se comienza a perder masa muscular, y los ejercicios de fuerza van a ayudarnos a mantener esa masa muscular correctamente, además de que un gasto mayor al consumo, nos va a ayudar a perder el exceso de grasa corporal, tanto por peso como por salud, ya que un % elevado conlleva mayores riesgos.
El enfoque sería en dos líneas: alimentación y ejercicio.
La alimentación deberá ser acorde a tu gasto, tus gustos, el hipotiroidismo y siempre basada en alimentos sin procesar y que te aporten nutrientes realmente necesarios.
Cenas para pérdida de grasa, la leche se aconseja?
Hola, me acostumbré a cenar ligero ceno siempre ensaladas y no como en grandes cantidades, pero tengo la costumbre de tomar un baso de leche caliente justo después de la ensalada y leí que es malo para dieta de pérdida de grasa es cierto?
Hola Samuel, la leche no estaría desaconsejada si tu objetivo es la pérdida de grasa, si la tomas semi o desnatada, el consumo de grasa por parte de este producto es muy bajo. Incluso siendo entera, su aporte no sería muy significativo.
En el tipo de productos que debes tener más ojo a la hora de consumir son los procesados, que añaden grasas de mala calidad nutricional, además de azúcares que solo aportan calorías sin más.
Ten en cuenta que para perder grasa, el balance deberá ser negativo, es decir, el gasto deberá ser mayor que la ingesta.
