Estoy de acuerdo con Mónica, además me gustaría añadir que la definición de los músculos no se consigue bajando de peso, no se nos van a ver los abdominales si estamos más delgados o menos. Hay que ejercitarlos de manera adecuada para que se desarrollen, y ahí es donde una alimentación equilibrada y variada entra en juego, ambas tareas son importantes, ejercicio y buena alimentación.
Si te interesa, échale un vistazo a nuestra aplicación "Nootric, nutrición y dietas" y podrás ver dietas equilibradas, algunas orientadas a gente deportista.
Si tienes más dudas puedes llamarnos al 900 805 526 y te atenderemos.
Hola! Peso 46k mido 1.53. No consigo quitarme la grasa adominal. Llevo un año en el gym voy 4 y 5 días a la semana mis ejercicios son 3 veces a la semana spininig, 2 veces body combat que también es basta cardio y 2 veces body pump de pesas. No hago ninguna dieta simplemente como sano carnes a la plancha verdura, arroz, pasta un poco de todo. Si que en este año de gym me he notado que he reducido volumen, pero sigo teniendo grasa adominal. Que debería hacer?
Gracias!
Hola Sara, primero comentarte que tu IMC está al límite del bajo peso, por lo que no te recomiendo que busques la pérdida de peso con dieta.
Lo que debes hacer es encontrar la forma de alimentarte de manera equilibrada y saludable, dándole a tu cuerpo los nutrientes necesarios para que, con el ejercicio que realizas, puedas ver los resultados que deseas.
No hay dietas para aumentar o disminuir partes del cuerpo.
Puedes pasarte por nuestra aplicación "Nootric, nutrición y dietas" para ver nuestras propuestas, si tienes cualquier consulta también puedes llamarnos al 900 804 526 y te orientaremos.
Hola Irene, si miramos el IMC (índice de masa corporal) podemos decir que tienes un leve sobre peso, pero lo importante es saber también qué composición corporal tienes, casi más importante que el IMC, que nos va a indicar qué proporción de grasa y músculo tienes y dónde se acumula el exceso de grasa, puesto que en función de dónde, aumentemos el riesgo cardiovascular y por lo tanto, no sea saludable.
Este dato lo puedes sacar o bien yendo a un nutricionista para que te haga dicho estudio, además que te medirá pliegues, haciendo así un estudio completo, o en las básculas de las farmacias, suelen traer el dispositivo de medición de impedancia.
Si tienes más dudas al respecto, no dudes en consultarnos por web o llamando al 900 804 526, estaremos encantados de atenderte.
Lo importante es ver qué es lo que te provoca esa ansiedad, si determinadas actividades o situaciones (estrés del trabajo, situación personal...) y tratar de superarlas.
Normalmente, tendemos a sentir esa ansiedad si estamos frente a la TV u ordenador... donde no estamos realizando ninguna actividad y por "aburrimiento" comemos. Para evitar esto, intenta realizar 5 comidas diarias, ya que comiendo de manera más frecuente tendremos menos "gusanillo", porque estamos saciados a lo largo del día. Toma entre horas frutas, frutos secos, yogur, batido de frutas, en cantidades controladas que te ayudarán a calmar la ansiedad por comer y te van a aportar energía saludable.
Hola!
en todo tipo de dietas es recomendable el consumo de frutas, aportan vitaminas, minerales y fibra, si las consumes enteras. Son una buenísima opción para entre horas, ya que aumentan la sensación de saciedad y te evitan las ganas de "picotear".
Según el tipo de fruta, la ración será más o menos grande, pero hablando de piezas de tamaño mediano, el consumo de 4 frutas diarias estaría bien. Recuerda también el adecuado consumo de verduras y hortalizas, que nos aportan energía saludable y nutrientes esenciales.
Hola, me gustaria saber que le puedo echar a una ensalada ya que solo con lechuga y tomate no me llama la atencion, me gusta que haya mas alimentos pero no se cuales serian adecuados para que la ensalada continuara siendo saludable.
Hola Isabel,
hay infinidad de variedades! Puedes utilizar hortalizas de hoja verde frescas como las espinacas, aguacate, frutos secos, frutas (naranja, manzana, granada, etc), remolacha, repollo, apio, aceitunas...
Como ves, hay mundo más allá de la lechuga y el tomate :)
Te animo a que cada día pruebes combinaciones distintas, para ver cuáles te agradan más y seguro se te ocurren nuevas ideas.
Hola Benjamín,
Yo personalmente no lo consideraría siquiera alimento, son preparados que sustituyen un plato de comida, que es lo que se debería ingerir.
Otro tema es si por determinadas circunstancias no puedes ingerir los nutrientes diarios necesarios, ciertos preparados nos los aportan y nos aseguramos que nuestro cuerpo recibe todos los nutrientes necesarios para mantenernos sanos.
Si tu no te encuentras en una circunstancia de estas, lo que te recomiendo es que sigas una alimentación variada y equilibrada, para aportarle a tu cuerpo todo lo que necesita, acorde a tus necesidades, y qué mejor que usando las mandíbulas?? :)
Hola soy Eva.
Voy todos los días al gym menos el sábado acomplandoome al horario del trabajo, sólo puedo hacer 3 comidas, tengo que reforzar así las comidas ya que no las puedo hacer todas ? Tengo el tiempo muy limitado por eso estoy comiendo un sándwich si acaso.
Un saludo
Hola Eva, lo ideal es que hicieras más ingestas a lo largo del día, así no llegas con excesiva hambre a la comida siguiente... pero si tu trabajo no te lo permite, sí, tu ingesta debería ser suficiente en sólo esas 3 comidas. El sandwich que comentas, espero que no sea tu comida en sí, si no una colación entre esas 3 comidas principales que puedes hacer...
Te recomendaría que entre esas 3 comidas principales intentes hacer pequeñas ingestas de frutos secos, fruta, que puedan darte un extra de energía, no sé el tipo de trabajo que tienes pero no requiere grandes pérdidas de tiempo comerse una fruta :)
HOLA, TENGO QUE PERDER 4 KILOS EN UN MES PARA QUE ME OPEREN PARA REDUCIRME EL PECHO, LLEVO DOS MESES A DIETA Y HE PERDIDO 9 KILOS, Y ME QUEDAN 4 KILOS,PARA QUE ME OPERE, TENGO DE UN PLAZO UN MES, QUE DIETA ME RECOMENDARIA QUE FUESE EFECTIVA?, GRACIAS.
Hola Emilia, en tu caso, que deberías realizar una dieta muy baja en calorías y controlada para un proceso quirúrgico, te recomiendo que acudas a un dietista nutricionista directamente. Puesto que es un caso especial y concreto, no te aconsejo que la realices sin supervisión de un profesional.
Saludos!
Hola Juanjo, en tu caso es fundamental que cuides tu alimentación para evitar subidas o bajadas de azúcar. Una dieta variada y equilibrada ayudará a controlar estos niveles a lo largo del día según tus hábitos diarios. Te recomiendo que acudas a un dietista nutricionista para que te ayude a planificar y así controlar tu azúcar, mostrándote qué alimentos son por los que debes optar.
Desde aquí puedo decirte que debes eliminar el consumo de azúcares simples que van a provocarte picos de azúcar no saludables, al igual que alimentos grasos y altos en sal. En definitiva y como he dicho al principio: variada y equilibrada.